Obraz Ciała I Ciała

Co się dzieje z twoim ciałem, gdy przestajesz pić kofeinę

Pomiń codzienną filiżankę kawy, a możesz pomyśleć, że złapałeś grypę. Odstawienie kofeiny było oficjalne dodane do piątej edycji Podręcznika diagnostyczno-statystycznego zaburzeń psychicznych (DSM-5) jako zaburzenie związane z substancjami i uzależniające. Objawy obejmują bóle głowy, zmęczenie, a nawet nudności. I pojawiają się zaledwie 12 do 24 godzin po zaprzestaniu przyjmowania.

Uzależnienie od kofeiny jest realne, a społeczeństwo jest naszym bodźcem. Napoje z kofeiną można znaleźć w pracy, praktycznie na każdej ulicy w dużych miastach oraz w szkolnych automatach. Jednorazowe kapsułki lub automatyczne ekspresy do kawy z łatwością zapewnią poranną dawkę, gdy nadal jesteś senny. A bariści znajdują nowe i smaczne sposoby, aby nas naprawić. Ponadto badania naukowe nadal wykazują korzyści zdrowotne związane z kofeiną , dając nam uzasadnienie, którego potrzebujemy, aby pozostać uzależnionym.



Pomimo dużej dostępności kofeiny, bólu związanego z rzuceniem palenia i potencjalnych korzyści zdrowotnych wynikających z jej spożywania, nadal możesz chcieć ograniczyć. Po latach picia co najmniej dwóch filiżanek czarnej kawy każdego dnia rzuciłem zimnego indyka, gdy się dowiedziałem w ciąży z moją pierwszą córką. Po pierwszym trymestrze znowu zacząłem pić małą porcję, ale przerwa zmieniła mój stosunek do kofeiny.

Dla przypomnienia: kobiety w ciąży mogą bezpiecznie spożywać rozsądną ilość kofeiny. Aktualne wytyczne Amerykańskiego Kongresu Położników i Ginekologów sugerują, że kobiety w ciąży i zdolne do zajścia w ciążę ograniczają spożycie kofeiny do mniej niż 200 miligramów dziennie, Dr Audrey Gaskins , profesor epidemiologii na Uniwersytecie Emory, powiedział mi. Nie musi to oznaczać, że kobiety muszą rezygnować z kofeiny, ale jeśli są jej dużymi konsumentami, mogą chcieć zmniejszyć jej spożycie w okresie przed zajściem w ciążę i we wczesnym okresie ciąży - kontynuowała.

Ja nie mieć aby całkowicie zrezygnować z kawy we wczesnej ciąży, ale nadal czułam nowe poczucie kontroli, wiedząc, że mogę rozpocząć dzień bez niej. Spałam lepiej (zmęczenie ciążą też mogło w tym pomóc). Po kilku miesiącach odtruwania nie potrzebowałam już tak dużej ilości kofeiny, aby poczuć korzyści, kiedy ponownie zaczęłam ją pić.



Jeśli rozważasz rezygnację z kofeiny, oto co powinieneś wiedzieć.

7 rzeczy, które się zdarzają, gdy rzucasz kofeinę

Doświadczysz wypłaty

Usunięcie kofeiny ze swojego życia może szybko spowodować, że poczujesz się źle fizycznie i emocjonalnie. Objawy tego odstawienia, obecnie oficjalnie uznanego w DSM za zaburzenie psychiczne, zawierać bóle głowy, zmęczenie, trudności z koncentracją, rozstrój żołądka i zmiany nastroju . Na szczęście powinny szybko się rozproszyć - zwykle w ciągu dwóch dni lub dwóch tygodni, w zależności od tego, ile zazwyczaj pijesz. Po ich odejściu nie będziesz już zależny od kofeiny, aby po prostu utrzymać podstawowy poziom energii.

Twój cykl miesiączkowy może się zmienić

Nauka sugeruje, że kofeina może wpływać na cykle menstruacyjne. Dr Sunni Mumford , badacz z Narodowego Instytutu Zdrowia Dziecka i Rozwoju Człowieka im. Eunice Kennedy Shriver, powiedział mi o tym jej badania pokazują że kofeina jest związana ze zmianami hormonów rozrodczych podczas cyklu. Wyjaśniła, że ​​kofeina wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem wystąpienia cyklu, w którym nie jest wytwarzane jajko, znanego jako brak jajeczkowania. Zatem spożywanie kofeiny może wpłynąć na lepszą płodność, ponieważ posiadanie jaja produkowanego w danym cyklu miesiączkowym jest wymagane do zajścia w ciążę. Jak stwierdzono w jednym z badań Mumforda, spożycie kofeiny może wiązać się z poprawą cykl miesiączkowy funkcjonować u zdrowych kobiet przed menopauzą.



Z drugiej strony, starsze badanie wykazało, że spożycie kofeiny może skrócić cykle miesiączkowe . W tym badaniu kobiety, które spożywały ponad 300 miligramów kofeiny dziennie, miały dwukrotnie większe ryzyko związane z krótkimi cyklami. Autorzy zauważyli, że krótsze cykle mogą być powiązane z problemami, takimi jak wcześniejsza menopauza lub zmniejszona gęstość kości. (Nie wspominając o tym, że przejdziesz przez więcej naramienniki i tampony ponieważ twoje okresy będą bliżej siebie).

Jak wskazał mi Gaskins, istnieją mieszane ustalenia dotyczące wpływu kofeiny na hormony rozrodcze, owulację i cykl menstruacyjny. Według Gaskinsa trzymanie się rozsądnej ilości kofeiny powinno zapewnić regularność cyklu: Podsumowując, nie ma mocnych dowodów na to, że spożycie kofeiny z umiarem ma znaczący wpływ na długość lub regularność cyklu miesiączkowego.

Możesz zmniejszyć ból piersi

Chociaż kofeina nie jest naukowo powiązana z cystami piersi lub rakiem piersi, anegdotycznie kobiety zgłosić zmniejszenie tkliwości piersi kiedy ograniczą kofeinę. Jeśli Twoje piersi są delikatne, możesz to rozważyć.

Poczujesz się mniej skupiony

Nawet po ustąpieniu objawów odstawienia możesz nie czuć się sobą. Kiedy rzucisz kofeinę, nie będziesz już czerpać korzyści z niektórych jej pozytywnych skutków, w tym lepszego poczucia skupienia. Jako środek pobudzający, kofeina pomaga nam się skoncentrować.

Nie będziesz tak roztrzęsiony

Kofeina może zwiększyć tętno i poziom adrenaliny krążącej w organizmie. Może to powodować roztrzęsienie, gdy pijesz za dużo. Po rezygnacji możesz poczuć spokój i większą kontrolę.

Będziesz lepiej spać

Jako narkotyk kawa jest stosunkowo nieszkodliwa i może być korzystna dla naszego zdrowia. Ale jeden duży i wyraźny minus: jak wpływa na jakość naszego snu. Niedawne badanie wykazało, że słodkie napoje zawierające kofeinę mogą wpływać na jakość snu młodych kobiet konkretnie. Badania pokazują, że zmniejszenie spożycia kofeiny może zmniejszyć wczesne poranne przebudzenie i zwiększają jakość snu wolnofalowego. Według doniesień, zaledwie jeden dzień powstrzymania się od kofeiny może poprawić sen kolejne badanie . Biorąc pod uwagę, jak ważny jest sen dla naszego ogólnego samopoczucia, jest to ważny powód, aby przestać spożywać kofeinę.

Możesz mieć mniej zgagi

Dla niektórych, kawa może powodować refluks . Jeśli masz bolesną zgagę, może być czas, aby zerwać z nałogiem.

Kofeina w umiarkowaniu jest prawdopodobnie NBD

Gaskin, którego praca koncentruje się w dużej mierze na diecie i płodności, powiedział mi, że chociaż kofeina jest jednym z najczęściej badanych czynników żywieniowych jako potencjalny czynnik zakłócający zdrowie kobiet, wyniki tych badań są często niespójne i nie sugerują dużego problemu. A jeśli chodzi o obawy, takie jak zdrowie reprodukcyjne i płodność Gaskin w pełni wierzy, że inne aspekty diety kobiety - takie jak spożywanie owoców morza o niskiej zawartości rtęci oraz organicznych owoców i warzyw - są znacznie ważniejsze. Jeśli trafisz do lokalnej kawiarni na zdrowe jedzenie, to naprawdę zależy od Ciebie: bezkofeinowa czy zwykła?