Zdrowie Psychiczne

Nauka stojąca za samotnością

Włącz muzykę i zacznij śpiewać do siebie Lonely… Jestem taki samotny… (w zależności od twojego pokolenia zrobi to wersja Bobby'ego Vintona lub Alvin & The Chipmunks). Tekst tej piosenki równie dobrze mógłby być hymnem roku 2020.

Samotność jest prawdziwym zjawiskiem, zarówno pod względem psychicznym, jak i emocjonalnym. Definiuje się ją jako naturalną reakcję emocjonalną, która wynika z postrzeganej izolacji - lub po prostu tego, jak się czujemy, gdy nasze podstawowe potrzeby więzi społecznych nie są zaspokajane.



Kluczem jest tutaj definicja, samotność wynika przede wszystkim z naszej percepcji. Na przykład możemy być otoczeni przez ludzi i nadal czuć się samotni lub odizolowani. Zatem poczucie samotności niekoniecznie oznacza, że ​​jesteś sam na górze, oddzielony od reszty społeczeństwa. Poczucie samotności może powstać po prostu poprzez poczucie niezrozumienia lub niesłyszalności.

Poświęcając czas na zrozumienie samotności, możemy zmienić stan umysłu, gdy fala przejmuje kontrolę, i czujemy się przytłoczeni izolacją, którą wszyscy możemy odczuwać od czasu do czasu jako naturalny rezultat naszej biologii, która rozwijała się przez tysiące lat, i nasza obecna sytuacja, która potęguje to ewolucyjne programowanie.

Historia epidemii samotności

Istnieją setki doniesień naukowych dotyczących samotności ludzi, gatunku, który rozwija się w społeczności. Przez tysiące lat ludzie rozkwitali jako gatunki plemienne .



Jednak w ostatnim stuleciu niedawne przyjęcie rodzina nuklearna , gdzie dwoje rodziców z dziećmi mieszkało poza swoją dalszą rodziną, rozpoczęła się powolna epidemia samotności, która gwałtownie wzrosła w ciągu ostatnich dziesięciu miesięcy. Początkowo przejście od większych, połączonych ze sobą rodzin, które żyły w bliskim sąsiedztwie, zapewniało zarówno rodzicom, jak i dzieciom dodatkowe wsparcie w radzeniu sobie z naturalnymi trudnościami, które pojawiają się w życiu, a także poczucie wspólnoty.

Metamorfoza w kierunku odłączonych rodzin nuklearnych doprowadziła do wzrostu poczucia samotności zarówno wśród tych, którzy odeszli, jak i tych, którzy zostali w tyle. Podkreślając fakt, że jesteśmy zaprogramowani, aby być gatunkiem społecznym.

Nauka o samotności

Nasze DNA jest połączone na stałe, co najprawdopodobniej zapewniło nam przetrwanie w czasach, gdy musieliśmy się martwić atakującymi nas drapieżnikami (lwy, tygrysy, niedźwiedzie, ojej!). Co więcej, społeczność pozwoliła nam rozwijać się indywidualnie poprzez nasze interakcje z innymi.




naturalny zabieg na nocne poty

W wyniku tego genetycznego programowania, kiedy postrzegamy siebie jako izolowanych, nasze ciała reagują - jest to naturalne wzrost poziomu kortyzolu występuje. Kortyzol to hormon stresu uwalniany przez organizm w celu wytworzenia podwyższonego stanu świadomości, który pomaga nam zwalczyć wszelkie postrzegane ryzyko zagrożenia.

W tej chwili odrobina kortyzolu to dobra rzecz, tak jak wtedy, gdy idziesz samotnie po ulicach w nocy. Ale z biegiem czasu, jeśli czujesz się społecznie izolowany przez dni, tygodnie lub miesiące, ten podwyższony poziom kortyzolu przepływający przez organizm może prowadzić do zwiększonego poziomu niepokoju, lęku i depresji, ponieważ hormon stresu niekoniecznie pomaga nam odeprzeć ataki fizyczne.

Chroniczna izolacja społeczna może z czasem wpływać na zdrowie z powodu podwyższonego poziomu kortyzolu w organizmie. ZA badanie izolacji społecznej opublikowany w 2016 r. wykazał, że ludzie, którzy mają wokół siebie sieć ludzi, mogą być bardziej zachęcani do praktykowania zdrowych zachowań pod wpływem innych, takich jak zdrowe odżywianie, ćwiczenia, higiena snu i inne. (Chociaż nie oznacza to, że nie możesz zrobić tych rzeczy samodzielnie, może to być trochę łatwiejsze, jeśli masz wsparcie w pobliżu).

DO Badanie z 1973 roku na temat samotności odkryli, że poczucie postrzeganej izolacji społecznej może wzrosnąć z powodu różnych czynników, w tym małżeństwa, posiadania dzieci, dużej liczby rodzeństwa lub wyższego poziomu wykształcenia.

Tak więc różnorodne czynniki mogą wpływać na uczucia i tworzyć postrzegane poczucie samotności. Najlepszym sposobem na zwalczenie tego jest zauważenie, kiedy te uczucia się pojawiają i znalezienie sposobu na uspokojenie się, aby organizm mógł spowolnić produkcję kortyzolu. Oczywiście łatwiej to powiedzieć niż zrobić, ponieważ pracujesz przeciwko tysiącom lat ewolucji. Ale to nie jest niemożliwe.

Codzienna medytacja, regularne ćwiczenia, unikanie kofeiny i zdrowe odżywianie mogą zwalczyć wzrost poziomu kortyzolu.

Kiedy samotność staje się cykliczna

Oto zła wiadomość: z czasem samotność staje się cyklem, a cykle są często trudne do przerwania.

Jak twierdzi nauka, chroniczna samotność wywołuje u nas lęk i depresję. Te warunki w końcu uderzać w ciało i może prowadzić do braku energii, uczucia zmęczenia, bólów ciała i niezdrowych wzorców snu.

Przypomnij sobie ostatni raz, kiedy czułeś się naprawdę niespokojny lub przygnębiony. Ostatnią rzeczą, którą prawdopodobnie chciałeś zrobić, było sięgnięcie do kogoś - lub nawet wstanie z łóżka z powodu powyższej listy objawów.

Tak więc samotność wywołuje lęk i depresję, lęk i depresja wywołują uczucie apatii i brak chęci dotarcia do innych, co z kolei jeszcze bardziej zwiększa poczucie osamotnienia.

Widzisz problem? Poczucie samotności zwiększa prawdopodobieństwo pozostania samotnymi.

Co więc możesz zrobić, aby przerwać ten cykl? Wymyśl plan walki z samotnością i skontaktuj się z kimś (nawet jeśli nie masz na to ochoty), abyś mógł przerwać cykl, zanim się zacznie.

Przeformułowanie samotności

W badaniach naukowych, o których mowa w tym artykule, samotność jest często nazywana postrzeganą izolacją społeczną. Postrzegane jako słowo kluczowe. Na przykład możemy przebywać w budynku mieszkalnym otoczonym ludźmi, ale nadal czuć się samotnymi.

W dzisiejszej rzeczywistości jesteśmy bardziej odizolowani niż kiedykolwiek wcześniej z powodu blokad, środków dystansowania społecznego, godzin policyjnych, niemożności odwiedzania naszych bliskich i nie tylko. Być może więc słowo „postrzeganie społecznej izolacji” nie ma aż tak dużego sensu, ponieważ nasze postrzeganie jest wyraźnym odzwierciedleniem wydarzeń na świecie. Ale co by było, gdybyśmy mogli zmienić nasze postrzeganie samotności.


czy czarne pigułki Cohosh mogą powodować poronienie

Tak, jesteśmy bardziej odizolowani niż kiedykolwiek, kiedy przebywamy w naszych domach. Ale jesteśmy też bardziej połączeni technologicznie niż kiedykolwiek.

Tak, odczuwamy wpływ samotności na nasze ciała i umysły. Ale po raz pierwszy cały świat może się odnieść, a obcy na obu półkulach doświadczają bardzo podobnego świata, z którym mogą się połączyć i o którym mogą rozmawiać.

I tak, wszyscy możemy czuć się samotni, a nawet przestraszeni, ale jesteśmy w tym razem.

A więc od czego zacząć samotność. Można to zrobić poprzez codzienne afirmacje, takie jak te:

- Każdy od czasu do czasu czuje się samotny, ale ja nie jestem sam.

- Samotność jest naturalną ludzką emocją, a czując się samotny, łączę się z innymi, którzy czuli się samotni w przeszłości i czują się samotni teraz.

- Chociaż czuję się teraz samotny, wiem, że inni mnie kochają i innych.

- Wszyscy razem tego doświadczamy.

Ostatnia uwaga na temat samotności

Nie bądź dla siebie zbyt surowy, kiedy samotność jest przytłaczająca. Mając poczucie uważności, po prostu zauważ, kiedy pojawia się uczucie samotności i nadaj im etykietę. Możesz zacząć od powiedzenia: samotność jest tutaj zamiast jestem samotny . To przenosi postrzeganie samotności do stanu zewnętrznego, a nie wewnętrznego. Nie definiuje cię samotność, zamiast tego samotność staje się przemijającą sytuacją, jak deszczowy dzień. Myślenie o samotności jako o zjawisku przejściowym może pomóc w zapobieganiu uczuciu chronicznej izolacji społecznej.

Następnie zacznij od małych rzeczy, dzwoniąc do przyjaciela lub członka rodziny. Lub po prostu poświęć czas na zapisanie w dzienniku swoich uczuć. Nawet jeśli nie masz ochoty kontaktować się z innymi, czasami rozmowa FaceTime może zmienić Twoje doświadczenie w danej chwili, pozwalając, aby fala samotności zaczęła opadać.