Miesiączka

Jak radzić sobie z bólem menstruacyjnym

W weekend cierpiałam na bardzo okropny ból menstruacyjny. Rodzaj fizycznego bólu, który objawia się skurczami i bólami głowy i powoduje, że leżysz na kanapie w pozycji płodowej. Również ten rodzaj emocjonalnego bólu, który zostawiał mnie we łzach nad każdym. ostatni, ubiegły, zeszły. rzecz. Szukając wytchnienia od udręki wszelkiego rodzaju bólu związanego z miesiączką, zwróciłam się o ulgę do kilku moich ulubionych artykułów z Krwi i Mleka. Oto kilka moich ulubionych sugestii dotyczących zmniejszenia bólu menstruacyjnego i ogólnie lepszego okresu:

Pozostań nawodniony

Krew stanowi tylko około jednej trzeciej płynów, które tracisz podczas miesiączki. Przepuszczasz również śluz, wyściółkę macicy i tkankę. Prowadzi to do małej objętości krwi i odwodnienia. Zmniejszy się objętość krwi zwiększać grubość krwi, która przyczynia się do ciężkości i długowieczności przepływu. Zwiększenie dziennego spożycia wody przez cały cykl pomoże temu przeciwdziałać, a także zapobiegnie skurczom i zmęczeniu wynikającemu z odwodnienia.



Czytaj więcej

Pozwól sobie na relaks

Chociaż nie sprawi, że poczujesz się lepiej, gdy zdrzemniesz się przez tydzień i poddasz się wszystkim pragnieniom miesiączki, pozwól sobie na odpoczynek i powolne przechodzenie przez jogę yin, spacery i spożywanie pożywnych potraw, takich jak zupy. Ponieważ możemy czuć się naturalnie zmęczeni lub wycofani, jeśli możesz, możesz chcieć uniknąć dużych spotkań towarzyskich lub ważnych spotkań w pracy.

Czytaj więcej



Jedz celowo

Wybierz metody gotowania, które są odżywcze i lecznicze, takie jak ciepłe zupy lub bulion kostny (bogaty w kolagen, aby pomóc w odbudowie), mieszaj frytki i warzywa morskie (rozważ sushi z nori, ogórkiem lub przegrzebki z brązowym lub kalafiorowym ryżem). Bogate w przeciwutleniacze koktajle z ciemnymi jagodami (jeżyny i borówki), jarmużem i siemieniem lnianym (wspaniałe dla równowagi hormonalnej i przeciwzapalnej) są również świetnymi opcjami.


czy miesiączka osłabia układ odpornościowy

Czytaj więcej

Nawet jeśli ma to niewielki wpływ, nie pomijaj ćwiczeń razem

Wycieczka do studia jogi lub po prostu energiczny spacer i sesja rozmów na bieżniach w siłowni może mieć duży wpływ na objawy skurczów. Zwiększenie krążenia krwi sprawi, że znikną, ale to nie jest dzwonek. Skurcze miesiączkowe zwykle nasilają się pod wpływem stresu, a ponieważ ćwiczenia fizyczne są naturalnym sposobem na zmniejszenie stresu, objawy mogą nie być odczuwalne. Nie opuszczaj siłowni i trzymaj się swoich normalnych zajęć.



Czytaj więcej

Nie wykluczaj seksu w okresie

Twoje ciało uwalnia oksytocynę podczas seksu, a naturalny hormon jest z tym związany zmniejszony ból miesiączkowy . Ponadto dr Hall powiedział mi: orgazmy mogą pomóc złagodzić skurcze, ponieważ łagodzą przekrwienie miednicy i poprawiają przepływ krwi w miednicy. Oto powód do zrobienia seks w okresie część Twojej comiesięcznej rutyny. Masturbacja jest również opcją.

Czytaj więcej

Kiedy ból menstruacyjny przejawia się w skurczach, weź butelkę z gorącą wodą

Aby szybko złagodzić ból w te okropne dni, napełnię butelkę super gorącą wodą (z kranu jest w porządku, nie ma potrzeby dalszego podgrzewania) i siadam na kolanach przez około 20 minut. Szybka ulga bez konieczności przyjmowania leków i dość łatwa do zrobienia prawie wszędzie.

Czytaj więcej

Zaufaj sobie

Samodzielność jest niezbędna w czasach przeciążenia informacją. To jest sprzeczne, zagmatwane i skłania do porównań! Wierzę w samoopiekę, która jest suwerenna: wiedząc, czego potrzebujemy (każdego dnia cyklu!) I ufając sobie, że to dostarczymy.

Czytaj więcej

Czy wypróbowałeś już te wskazówki i czy działają one dla Ciebie? Jak inaczej radzisz sobie z bólem menstruacyjnym? Chcielibyśmy usłyszeć w komentarzach.

Wyróżniony obraz wg Hayley edgar