Obraz Ciała I Ciała

Wszystko, co chciałeś wiedzieć o kwasie foliowym (dostarczone przez nasiona)

Folate - twoja mama mówi, że tego potrzebujesz. Twoja babcia mówi, że tego potrzebujesz. Twój lekarz mówi, że tego potrzebujesz. Internet mówi, że tego potrzebujesz. Ale czym właściwie jest folian i dlaczego jest ważny?

Czy wiesz, że bakterie mogą to zrobić?



Nasi przyjaciele pod adresem Nasionko wiedzieć dużo o bakteriach - zwłaszcza o ich bilionach, które żyją w tobie i na tobie i razem z wirusami, grzybami i drożdżami tworzą twój mikrobiom. Te drobnoustroje są niezbędne dla zdrowia - pełnią kluczowe funkcje, takie jak wspomaganie trawienia i modulowanie odpowiedzi immunologicznej. Jako kobiety mamy szczególnie wyjątkowy związek z bakteriami - „zasiewamy” nasze dzieci ich pierwszymi drobnoustrojami - które wpływają na rozwój układu odpornościowego i pokarmowego oraz stanowią podstawę zdrowia. Od urodzenia, poprzez kluczowe etapy życia i momenty, takie jak płodność, ciąża i menopauza, bakterie odgrywają znaczącą rolę.

Więc kiedy Seed powiedział nam, że pożyteczne bakterie mogą faktycznie zwiększyć produkcję kwasu foliowego w organizmie, musieliśmy wiedzieć więcej. Posłuchaj tego od nich:

Najpierw najważniejsze. Co to jest kwas foliowy?

Kwas foliowy (witamina B9) jest kluczowym mikroelementem1który wspiera syntezę, naprawę i funkcję DNA i RNA - podstawowych elementów budulcowych życia. Oznacza to, że odgrywa kluczową rolę w tworzeniu i utrzymywaniu nowych komórek, szczególnie w czasie ciąży i rozwoju niemowląt - dlatego prawdopodobnie słyszałeś o kwasie foliowym i płodności, ciąży, rozwoju cewy nerwowej i zapobieganiu poważnym wadom wrodzonym. W rzeczywistości jego rola w zdrowiu prenatalnym zaowocowała dwiema nagrodami Nobla i jest uważana za jedno z najważniejszych odkryć medycznych stulecia.



kwas foliowy

Jednak kwas foliowy jest nie tylko dla przyszłych matek. Odpowiada również za produkcję czerwonych krwinek i ma kluczowe znaczenie w zapobieganiu anemii. Niedobór kwasu foliowego jest również powiązany z podwyższonym poziomem aminokwasu zwanego homocysteiną we krwidwa, który okazał się czynnikiem ryzyka chorób serca i udaru mózgu. A dla przyszłych ojców odgrywa również rolę w męskiej płodności i poprawie liczby plemników.

Wystarczy powiedzieć, że to bardzo ważna witamina. Dlatego zaleca się, aby dorośli spożywali co najmniej 400 mcg (mikrogramów) kwasu foliowego każdego dnia. Kobiety, które zamierzają zajść w ciążę lub są w ciąży, powinny otrzymywać 600-800 mcg dziennie.



Jakie są źródła kwasu foliowego?

Nazwa „folate” pochodzi od terminu łacińskiego liść , znaczenie liść lub listowie (świetna ściągawka przy zakupach spożywczych!) Jak możesz sobie wyobrazić, oznacza to, że kwas foliowy jest naturalnie obecny w żywności - zwłaszcza liściastej i zielonej; pomyśl o szpinaku, sałacie, brukselce, brokułach, awokado. Owoce cytrusowe, fasola, soczewica i podroby są również bogate w kwas foliowy.


niebieski i czarny cohosh do aborcji

Oprócz diety wielu kobietom rutynowo zaleca się wzmacnianie i uzupełnianie suplementów, na ogół w postaci kwasu foliowego.

Czy kwas foliowy i kwas foliowy to to samo? (Podpowiedź: nie. A oto krótka historia).

Chociaż często stosowane zamiennie, kwas foliowy i kwas foliowy to nie to samo. Kwas foliowy to syntetyczna forma kwasu foliowego, stworzona po raz pierwszy w latach czterdziestych XX wieku. Jest bardzo stabilny i jest najpowszechniejszą formą tego składnika odżywczego dodawanego do suplementów diety.

W 1998 roku kwas foliowy został wprowadzony jako część obowiązkowego programu wzbogacania pożywienia, w oparciu o przytłaczające dowody na to, że suplementacja przed poczęciem i podczas wczesnej ciąży zapobiegała wadom cewy nerwowej, takim jak rozszczep kręgosłupa i bezmózgowie u noworodków. Niepokój - NTD występuje tak wcześnie w ciąży (w ciągu pierwszego miesiąca), że szkody mogą być już wyrządzone, zanim przyszła mama wiedziała, że ​​powinna zwiększyć spożycie kwasu foliowego. Teza - zwiększenie zaopatrzenia w żywność (poprzez dodanie kwasu foliowego do wszystkich wzbogaconych chleba, mąki, mąki kukurydzianej, ryżu, makaronu i zbóż na półkach sklepowych) była najskuteczniejszym sposobem dotarcia do większości kobiet w wieku rozrodczym. To zadziałało - częstość występowania NTD przy urodzeniach zmniejszyła się o 35% w Stanach Zjednoczonych, a około 1300 dzieci rodzi się każdego roku bez jej skutków.

Jednak obecnie wiemy, że kwas foliowy i kwas foliowy wchodzą w cykl metaboliczny na różne sposoby. Kwas foliowy najpierw ulega redukcji i metylacji w wątrobie, gdzie enzym nazywa reduktaza dihydrofolianowa (DHFR) konwertuje go na tetrahydrofolian (THF) przed nazwanym innym enzymem reduktaza metylenotetrahydrofolianowa (MTHFR) ostatecznie konwertuje to na metylofolian (5-MTHF), biodostępna (co oznacza, że ​​twoje ciało może ją wchłonąć i wykorzystać) forma kwasu foliowego. Ale aktywność DHFR w ludzkiej wątrobie jest ogólnie dość niska. Obfite spożycie kwasu foliowego może oznaczać nieoczekiwane poziomy niezmetabolizowanego kwasu foliowego krążącego w organizmie.

Około 20-40 procent populacji nie toleruje kwasu foliowego z powodu mutacji genu zwanej MTHFR, co oznacza, że ​​nie produkują wystarczającej ilości enzymu odpowiedzialnego za ten ostatni etap i nie są w stanie odpowiednio przetworzyć kwasu foliowego w kwas foliowy. stan użytkowy. Szczególnie u tych osób nagromadzenie się kwasu foliowego w wątrobie może w rzeczywistości spowodować uszkodzenie.

Jeśli zdecydujesz się na suplementację, jako alternatywa dla kwasu foliowego zalecana jest biodostępna forma kwasu foliowego (5-MTHF lub metylofolian) (szczególnie dla osób z mutacją MTHFR).

Twoja wewnętrzna apteka

Dyskusja na temat kwasu foliowego zawsze była zakorzeniona w suplementacji (czy to poprzez dietę, czy produkty). Dzieje się tak, ponieważ z definicji witaminy są niezbędnymi składnikami odżywczymi, których nasz organizm nie jest w stanie samodzielnie wytworzyć. Być może zdziwiłbyś się, gdybyś się dowiedział, że każdy z nas posiada wewnętrzną aptekę, która faktycznie syntetyzuje niektóre z tych niezbędnych witamin, w tym kwas foliowy.

Poznaj swój mikrobiom

Aby zobaczyć to w akcji, musimy najpierw udać się do jelita, w którym znajduje się większość Twojego mikrobiomu (społeczność 38 000 000 000 000 mikroorganizmów, które żyją w tobie i na tobie). Te pożyteczne drobnoustroje, głównie bakterie, znajdują się wzdłuż ściany nabłonka i pełnią funkcje krytyczne dla zdrowia. Chociaż najbardziej znane ze swojej roli w zdrowiu układu pokarmowego i odpornościowego, są również odpowiedzialne za wiele innych kluczowych funkcji:

  • Utrzymuj integralność bariery jelitowej, aby niegościnne bakterie nie mogły się przedostać. Robią to poprzez wpływ na skład śluzu3i ściśle współpracując z „strażnikami” jelit (ciasnymi połączeniami) w celu modulowania tego, co powinno (tj. składniki odżywcze), a czego nie (tj. niestrawione cząsteczki jedzenia lub chorobotwórcze bakterie) przedostaje się do krwiobiegu.
  • Utrzymuj kwaśne środowisko, aby zniechęcić niektóre lubiące zasady chorobotwórcze bakterie do zapuszczenia korzeni.
  • Wytwarzaj neuroprzekaźniki, które stymulują skurcze mięśni (tak, mówimy o łatwiejszych kupach).
  • Rozkładaj żywność, której inaczej nie moglibyśmy - pomyśl o węglowodanach złożonych, takich jak błonnik.
  • Wytwarzaj krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe, takie jak maślan, który napędza komórki wyściełające okrężnicę, wzmacnia ochronną błonę śluzową jelit i zapewnia silne działanie przeciwzapalne poza jelitami, zmniejszając stres oksydacyjny (brak równowagi między wolnymi rodnikami a przeciwutleniaczami odtruwającymi) i zarządzając produkcja regulacyjnych komórek T (tych, które pomagają organizmowi odróżnić siebie od intruza).

Ale co wspólnego mają bakterie z kwasem foliowym?

Cóż, oprócz tych wszystkich krytycznych ról, niektóre szczepy bakterii mogą również biosyntetyzować witaminy w okrężnicy - witaminę K (menachinony) i większość rozpuszczalnych w wodzie witamin z grupy B, w tym biotynę (B7), kwas nikotynowy (B3), ryboflawinę (B2), tiamina (B1), pirydoksyna (B6), kwas pantotenowy (B5), kobalamina (B12) i oczywiście kwas foliowy (B9). Oznacza to ciągłe, uzupełniające i endogenne źródło tych niezbędnych witamin - tworzone, wchłaniane i wykorzystywane przez organizm prosto z okrężnicy.

Te odkrycia ujawniły nowe zastosowania dla pożytecznych bakterii (probiotyków) i są świadectwem ich wpływu wykraczającego poza proste problemy trawienne. W Seed jesteśmy niesamowicie podekscytowani przyszłością nauki o mikrobiomach i tym, jak zrozumienie funkcji (nie tylko tożsamości) szczepów probiotycznych może przełożyć się na ogólnoustrojowe korzyści dla zdrowia ludzkiego.

__________________

Seed’s Female Daily Synbiotic jako pierwszy zawiera szczepy probiotyczne, które zwiększają produkcję kwasu foliowego w organizmie. Z powodu przytłaczającej reakcji, wyprzedały się wkrótce po premierze Seeda, ale możesz Zamów w przedsprzedaży, aby zarezerwować dostawę (dostępny na początku 2019 r.) z kodem BM15 za 15% zniżki na pierwszy miesiąc . Miłego sadzenia!

Wyróżniony obraz wg Kat Love
1Crider, K. S., Yang, T. P., Berry, R. J. i Bailey, L. B. (2012). Metylacja kwasu foliowego i DNA: przegląd mechanizmów molekularnych i dowody na rolę kwasu foliowego. Postępy w żywieniu (Bethesda, MD), 3 (1), 21-38.
dwaZhang, D., Wen, X., Wu, W., Guo, Y. i Cui, W. (2015). Podwyższony poziom homocysteiny i niedobór kwasu foliowego związane ze zwiększonym ogólnym ryzykiem karcynogenezy: metaanaliza 83 badań kliniczno-kontrolnych z udziałem 35 758 osób. PloS one, 10 (5), e0123423. doi: 10.1371 / journal.pone.0123423
3Sicard, J. F., Le Bihan, G., Vogeleer, P., Jacques, M. i Harel, J. (2017). Interakcje bakterii jelitowych ze składnikami śluzu jelitowego. Frontiers in cellular and infection microbiology, 7, 387. doi: 10.3389 / fcimb.2017.00387
4 Rossi, M., Amaretti, A. i Raimondi, S. (2011). Produkcja kwasu foliowego przez bakterie probiotyczne. Składniki odżywcze , 3 (1), 118-34.