Seks I Intymność

Zapytaj Kait: Jak używać kulek Ben Wa (AKA Kegel Beads)

J pyta:

Jak używać piłek Ben Wa?

JOT-



Och, jak bardzo lubię odpowiadać na pytania dotyczące Kegla i dna miednicy (patrz także: moja comiesięczna grupa womxn’s, Kawa, beczki i rozmowa )! Społeczeństwo przejęło bardzo obszerny temat zdrowia i utrzymania miednicy i wydestylował je w lekarstwo na wszystko: ćwiczenia Kegla i, co za tym idzie, kulki Ben Wa. Oczywiście, że jest droga więcej do historii.

Co to jest dno miednicy?

Dno miednicy to grupa mięśni, które rozciągają się w poprzek miednicy, od kości ogonowej do kości łonowej (od tyłu do przodu) i od jednej kości siedzącej do drugiej (z boku na bok). Pomyśl o tym jak o trampolinie z mocnymi mięśniami. Jest w stanie poruszać się w górę iw dół.

Co robi dno miednicy?

Dno miednicy wspiera narządy miednicy, takie jak pęcherz, jelita i macica. Daje kontrolę nad korzystaniem z łazienki. Jest również ważny zarówno dla orgazmu, jak i wytrysku. W przypadku osób z macicą dno miednicy zapewnia również wsparcie dla dziecka podczas ciąża i pomaga w procesie porodu. Wreszcie mięśnie łączą się z rdzeniem, pomagając ustabilizować kręgosłup i utrzymać prawidłową postawę.



Każdy ma dno miednicy?

Tak, wszyscy.

Kegels to ćwiczenia wzmacniające dno miednicy

Możesz je wykonywać samodzielnie (w rzeczywistości samo przeczytanie o tym oznacza, że ​​prawdopodobnie zacząłeś ćwiczyć!) Lub korzystać z ćwiczeń, takich jak piłki Ben Wa lub Koraliki stożków .

Robienie Kegla może przynieść niektórym ludziom więcej szkody niż pożytku

Dla wielu osób Kegels i / lub używanie kulek Ben Wa lub podobnych narzędzi powoduje więcej problemów. Ogólnie rzecz biorąc, chcesz uniknąć ćwiczeń napinających, jeśli masz którekolwiek z poniższych:



  • Ból miednicy
  • Ból odbytu
  • Ból seksualny (np. Pochwica, wulwodynia, dyspareunia, zapalenie przedsionka sromu)
  • Bóle krzyża
  • Rozkurcz brzucha
  • Podstawowa słabość

Jeśli to ty, nie mówię, że nigdy nie powinieneś ćwiczyć Kegla ani używać kulek Ben Wa. Zamiast,zameldowanie u fizjoterapeuty dna miednicy, szczególnie osoba, która specjalizuje się w bólu miednicy (który może, ale nie musi być taki sam, jak osoba specjalizująca się w leczeniu nietrzymania moczu). Ocenią napięcie miednicy (jak napięte są mięśnie dna miednicy) i określą sposób leczenia, który może obejmować wzmocnienie lub nie - ale najprawdopodobniej nie zacznie od tego .

Dlaczego?

Więcej z nas potrzebuje bardziej odprężenia niż wzmocnienia, przynajmniej na początku

Wzmocnienie napiętego lub słabo aktywującego się mięśnia prowadzi tylko do problemów, takich jak punkty spustowe. Pomyśl o supełku na plecach. Czy ten mięsień jest silny? Niekoniecznie. Jest jednak napięty i bolesny!

To samo może się zdarzyć na dnie miednicy i często się zdarza. Wiemy, że stres, trauma i napięcie żyją w naszych ciałach. Zwykle osiedlają się na obszarach dotkniętych bezpośrednio, słabych lub odłączonych. Dno miednicy jest jednym z tych kluczowych punktów.

Jeśli martwisz się napięciem, są dwa świetne miejsca, w których możesz rozpocząć swoją podróż zdrowia miednicy: oddychanie przeponowe i zmodyfikowana pozycja szczęśliwego dziecka . Przy każdym wdechu poczuj, jak przepona wysuwa się i podnosi w kierunku głowy, a dno miednicy przesuwa się w dół i z powrotem w kierunku stóp. Poczuj, jak przy każdym wydechu znów się spotykają. Może to zająć trochę czasu, szczególnie na dnie miednicy. Na szczęście wizualizacja ruchu aktywuje część właściwych mięśni. I, oczywiście, połącz się z fizjoterapeutą dna miednicy, aby dokładniej ocenić swoją sytuację i stworzyć najlepszy plan opieki.

Jeśli jesteś gotowy, aby wzmocnić, NIE zaczynaj od Ben Wa Balls

W przypadku trenerów Kegla jest to przeciwieństwo zwykłych ciężarów: większy jest lżejszy. Daje mięśniom pochwy większą powierzchnię do skurczu i rozluźnienia. Piłki Ben Wa są ciężkie i małe. Zwykle wypadają w nieodpowiednich momentach, pojawiają się obok szyjki macicy lub wychodzą, gdy sikasz i toczą się z powrotem do toalety na tyle daleko, że po ich wyjęciu trzeba wziąć prysznic.

Zamiast tego zacznij od koralików Kegla

To są moje ulubione. Są wykonane z bezpiecznego dla ciała, twardego plastiku i zawierają cały zestaw treningowy. Sznurek do ich zdejmowania jest wykonany z nylonu, a nie plastiku, więc nie odbija piłki z powrotem, by uderzać bitami, gdy je wyciągasz

Jak używać kulek Ben Wa - lub koralików Kegels

  1. Zacznij od większej, lżejszej piłki. Tak, powtarzam tę zasadę!
  2. Wkładanie: wlej kilka kropli lubrykantu ( zobacz moje ulubione tutaj ) na piłce i palcach, a następnie włóż je do pochwy. Nigdy wbij je sobie w tyłek. Zostaną wessane i spowodują problemy wymagające wizyty na ostrym dyżurze, którego prawdopodobnie wolałbyś nie brać.
  3. Przetestuj je w dniu, w którym zostaniesz w domu. Dowiesz się, jak długo możesz je nosić, zanim mięśnie się zmęczą. Będziesz wiedział, że to się dzieje, ponieważ poczujesz, że koralik zbliża się do otworu pochwy - albo wypadnie. Zaufaj mi, kiedy powiem, że lepiej, aby stało się to w Twoim salonie niż przy kasie w Whole Foods!
  4. Jeśli wypadną od razu, to w porządku. Polecam jak najszybciej połączyć się z fizjoterapeutą dna miednicy. W międzyczasie spróbuj tego. Leżąc na plecach, włóż najlżejszy koralik. W tym momencie możesz ćwiczyć pulsowanie wokół niego, ze szczególnym uwzględnieniem pełnego relaksu. Alternatywnie możesz ćwiczyć delikatne pociąganie za sznurek, tak jakbyś zamierzał go wyciągnąć, i napinanie mięśni, aby zapobiec jego wyrwaniu.
  5. Jeśli wyjdziesz z włożonymi nimi, weź ze sobą czystą plastikową torebkę, aby w razie potrzeby móc je wyjąć.
  6. Usuń je tak, jak tampon. Może to być łatwiejsze, jeśli wydychasz i / lub naciskasz w dół, jakbyś się sikał podczas ich zdejmowania.
  7. Umyj delikatnym mydłem i wodą - wolę ten organiczny środek do czyszczenia zabawek . Raz na kilka noszeń sterylizuj je, umieszczając je w misce i zalewając wrzątkiem (do nie gotować na patelni) przez kilka minut.

Dodatkowa wskazówka dla sexperta: użyj orbitreka z nimi w. To zmieni twoje życie.

Jak każda grupa mięśni, dbanie o dno miednicy wymaga zarówno wzmocnienia, jak i odpoczynku

To, jak do tego podejdziemy, może być inne, ale pod koniec dnia mięśnie dna miednicy są po prostu tym: mięśniami. Najlepszym rozwiązaniem jest współpraca z doświadczonym ekspertem, ale te wskazówki pomogą Ci zacząć.