Zdrowie Psychiczne

10 sposobów na znalezienie równowagi emocjonalnej i psychicznej w 2020 roku

Czy kiedykolwiek zbliżałeś się do nowego roku, myśląc, to to będzie mój rok, z taką samą pasją, jaką odczuwałeś, wiedząc, że Twoje aparaty wkrótce odpadną i po tej długo oczekiwanej wizycie u ortodonty natychmiast zmienisz się w najgorętszą wersję siebie z gimnazjum? Czy kiedykolwiek zakończyłeś rok myśląc, cóż… to było NIE mój rok . Byłem na obu krańcach spektrum i jestem pewien, że ty też.

Po ponad dwóch latach intensywnej pracy nad sobą medytacja , modyfikując moją dietę ulecz moje jelita , praktykowanie jogi, aktywne uzdrawianie moje wewnętrzne dziecko , rezygnacja z mediów społecznościowych i alkohol i odkrywanie różnych form samoopieki i znajdowanie tego, co działa dla mnie - w końcu doszedłem do tego, że wiem, że niezależnie od wyzwań, jakie przyniosą mi przyszłe lata, mogę sprostać im wszystkim z poczuciem równowagi emocjonalnej i psychicznej, które mam spędził czas i energię na kultywowaniu.



Z tego miejsca zrozumienia samego siebie i współczucia dla siebie, oferuję 10 najlepszych wskazówek, jak znaleźć równowagę emocjonalną i psychiczną w 2020 roku.


skurcze 5 dni przed terminem

1. Medytuj codziennie

Wiem, wiem, każdy ci to każe. To irytujące, dlaczego po prostu już nie przestają? Uwaga spoiler: nie przestają, bo to działa. Miałem przyjaciół (i terapeutę), którzy przez lata próbowali przekonać mnie do medytacji i byłam pewna, że ​​nigdy nie poddam się temu hipisowskiemu-dipisowi. Ale kilka lat temu doszedłem do punktu desperacji i spędziłem cały miesiąc medytując codziennie przez 30 minut. Rezultaty były tak namacalne, że medytacja stała się narkotykiem, którego nigdy nie chciałem przestać.

Stałem się szczęśliwszy i mniej zestresowany , co ostatecznie pozwoliło mi wejść do miejsca, w którym mogłem zdrowiej reagować na konflikt z innymi, ale mogłem też zacząć spotykać się z sobą i własnymi niedociągnięciami z życzliwości, a nie z samokrytyki.



Nie musisz zaczynać od 20 minut, zaczynając od zaledwie 5 minut dziennie może ujawnić korzyści. Spróbuj połączyć medytację z czynnością wykonywaną codziennie, na przykład po umyciu zębów lub przed codziennym prysznicem, aby mieć pewność, że będziesz się jej trzymać codziennie.

2. Rób przerwy w mediach społecznościowych

Media społecznościowe są zaprojektowane uzależniać nas , więc to naturalne, że zareaguję na tę radę NIE DROGĄ lub potulnie, chciałbym, ale nie mam pojęcia, jak to zrobić. Byłem tam, zajęło mi rok pełne odzwyczajenie się od platform mediów społecznościowych. (Jedyny, jaki mam, to LinkedIn, bo dziewczyna musi jeść).

Spróbuj zacząć od zrobienia sobie jednodniowej przerwy. Brzmi dość łatwo, prawda? To prawdopodobnie nadal będzie trudne. Następnie spróbuj pozostać poza WSZYSTKIMI platformami przez dwa dni, potem trzy, potem cały tydzień, a potem miesiąc (a potem całe życie, jeśli jesteś wystarczająco odważny).



Odkąd odszedłem z mediów społecznościowych, jestem naprawdę szczęśliwszy i poświęcam mniej uwagi ludziom i sztuczkom marketingowym, które nie są dla mnie przeznaczone. I pamiętaj, że nie zostaniesz pominięty ani bez przyjaciół. Przyjaciele, którzy są ważni, nadal będą z tobą w kontakcie, co prowadzi mnie do następnego punktu.

3. Wyeliminuj przyjaciół, którzy nie spotkają Cię w połowie drogi

Spędziłem zbyt wiele lat, oddając swoją energię innym w przyjaźni i nie odwzajemniając się tą energią. Z biegiem czasu czułem się całkowicie wyczerpany i często rozczarowany niektórymi przyjaciółmi i tym, jak mało byli skłonni spotkać się ze mną w połowie drogi, kiedy potrzebowałem przyjaznego ucha lub pomocnej przysługi.

Na początku jest to naprawdę trudne, ale jeśli przyjaciel zostawia cię z bólem w klatce piersiowej o jeden raz za dużo, może nadszedł czas, aby przeciąć pępowinę i stworzyć miejsce dla nowego, równie troskliwego przyjaciela, który wejdzie na scenę.

4. Spędzaj czas sam

Cztery lata temu ta rada podświadomie by mnie przeraziła, nawet podczas jazdy samochodem lub spaceru do domu z pracy starałem się odwrócić uwagę dzwoniąc do kogoś, żeby nie musieć być sam na sam z własnym umysłem.

Chociaż w naszym rdzeniu jesteśmy plemienni i potrzebujemy wsparcia naszych społeczności i innych ludzi, nauczenie się, jak spędzać czas samotnie, może wzmocnić naszą odporność psychiczną , pobudzaj kreatywność i daj ci możliwość prawdziwego poznania siebie i dowiedzenia się, czego chcesz, czy to w danym dniu, czy w życiu.

5. Rozpocznij dziennik wdzięczności

Codziennie ćwiczę wdzięczność. Zaczynam każdego ranka od 10 głębokich oddechów, a potem wymieniam trzy rzeczy, za które jestem wdzięczny. (Szczerze mówiąc, czasami zapominam o głębokich oddechach, ale zawsze pamiętam trzy rzeczy, za które jestem wdzięczny.) Jest tak wiele małych rzeczy, za które należy być wdzięczna każdego dnia: nasze rodziny, wschodzące słońce, dobrzy przyjaciele, łóżko do spania, jedzenie na stole lub osoba w łóżku obok nas.

Ćwiczenie wdzięczności w rzeczywistości przeprogramowuje mózg, aby był szczęśliwszy. Spróbuj prowadzić codzienny dziennik wdzięczności i spisywać listę trzech rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdej nocy, zanim pójdziesz spać. Z biegiem czasu zauważysz większe uznanie dla życia.

6. Przestań słuchać tego, czego oczekują od ciebie inni ludzie

Zeskocz z przysłowiowej półki i pokaż otaczającym Cię palcem. Żyj życiem, o jakim zawsze marzyłeś. Możesz to zrobić, wiem, że możesz.

Często wkrada się zwątpienie w siebie, ponieważ spędzamy czas słuchanie krytyki innych oraz opinie na temat tego, co powinniśmy robić i dlaczego nie powinniśmy robić tego, co chcemy robić. Powiedzą, że jest to ryzykowne, śmieszne finansowo lub po prostu głupie. Nasza samoocena jest w rzeczywistościzwiązane z tym, co myślą o nas inni, bo pod koniec dnia jesteśmy jucznymi zwierzętami i po prostu chcemy dopasować się i być lubianym.

Łatwiej to powiedzieć niż zrobić, ale zacznij uodparniać się na opinie innych, wiedząc, że wątpliwości, które o tobie wyrażają, najprawdopodobniej wynikają z ich zwątpienia lub strachu.

7. Umawiaj się na randki… tylko z Tobą

Przez ostatnie dwa lata aktywnie się ubierałem, żeby wyjść na kolację. Pisząc to teraz, przeczytanie tego w określony sposób może zabrzmieć trochę żałośnie, ale mogę obiecać, że jest to absolutnie wyzwalające.


najlepsze pozycje seksualne dla nadwagi

Teraz lubię chodzić ze sobą na randki, tak samo jak lubię chodzić na randki z obiecującymi partnerami. Nie zawsze tak było, początkowo wydawało się to niezręczne i trochę głupie. Ale zamawiam, co chcę, zostaję tak długo, jak chcę, śmieję się z ludzi wokół mnie i odkrywam, że samotne spędzanie czasu dla siebie w ten sposób pobudza kreatywność i kultywuje poczucie uznania i miłości własnej.

8. Praktykuj Yin Yoga

Joga Yin może wydawać się łatwiejsza niż tradycyjne zajęcia jogi zachodniej, być może dlatego, że jest to wolniejszy, mniej intensywny rodzaj jogi. Ale praktyka regeneracyjna ma na celu dłuższe trzymanie i zmusza cię do zwolnienia i siedzenia z samym sobą, co często jest ostatnią rzeczą, jaką chcemy robić w tym szybko zmieniającym się świecie.

Yin zapewnia również przestrzeń, w której można po prostu usiąść z sobą i spotkać się z naszymi emocjami, gdziekolwiek się one znajdują. Więc kiedy czujesz, że nie masz czasu na ćwiczenie yin, poświęć czas na spowolnienie umysłu i ciała, aby mogły się naładować podczas sesji yin.


pozycje seksualne dla par z nadwagą

9. Otaczaj się ludźmi, którzy żyją tak, jak chcesz

Prawdopodobnie słyszałeś statystyki, że jesteś suma 5 osób z którym spędzasz najwięcej czasu. Kiedy stałem się bardziej samoświadomy dzięki własnej praktyce medytacyjnej, zdałem sobie sprawę, jak prawdziwa jest ta statystyka.

Jeśli spędzam kilka dni z kimś, kto jest zrzędliwy, zaczynam też czuć się trochę zrzędliwy. Lub jeśli mam szczęście spędzać czas z kimś, kto jest współczujący i ma dobre serce, zaczynam widzieć te cechy odbijające się w moich własnych działaniach i myślach.

Wybierz więc mądrze, z kim spędzasz czas w 2020 roku.

10. Dołącz Matka Yin aby dowiedzieć się więcej o swoim cyklu i naturalnych sposobach leczenia

Po latach własnych zmagań i bycia świadkiem zmagań moich przyjaciółek, przekonałem się, że życie milenijnej kobiety nie zawsze jest łatwe.

Dzieje się tak z wielu powodów, ale myślę, że jedną z najtrudniejszych rzeczy, z którymi trzeba się liczyć, jest to, że nasze społeczeństwo aktywnie pracowało nad odłączeniem kobiety od jej kobiecości. Edukacja dotycząca problemów kobiet od okresu poporodowego do płodności po wpływ antykoncepcji na zdrowie psychiczne są celowo ograniczone. Wielu z nas naprawdę nie wie, jak każda część cykl menstruacyjny wpływa na nasze zdrowie psychiczne a nawet naszych ciał, ponieważ dzisiejszemu społeczeństwu nie udało się stworzyć przestrzeni, w której możemy połączyć się z naszym cyklem krwi (chociaż to się zmienia). Niemniej jednak dzisiejsze kultury na całym świecie wstyd kobiety za miesiączkę , naturalna i piękna część tego, kim jesteśmy, która była celebrowana w starożytności.

Więc tworzę Matka Yin , bezpłatne źródło internetowe, które zostanie uruchomione w styczniu 2020 r., aby pomóc kobietom znaleźć równowagę w swoich ciałach, umysłach i życiu poprzez edukację, medytacje samoleczenia i łączenie kobiet z holistycznymi uzdrowicielkami na całym świecie. Możesz zapisz się tutaj aby dwa razy w miesiącu otrzymywać bezpłatny biuletyn edukacyjny na Twoją skrzynkę.

Znajdźmy razem równowagę w 2020 roku, wzmacniając się nawzajem i celebrując naszą kobiecość.